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区分运动饮料和维生素饮料万万不能当白开水来喝

区分运动饮料和维生素饮料万万不能当白开水来喝

  一、什么是运动饮料

  运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。运动饮料的成分特点是:有一定的糖含量,用于补充身体能量,同时还有维生素、电解质,这些是在运动过程中由于出汗而流失的物质。

  常见的运动饮料

  健力宝

  老牌运动饮料,被誉为“中国魔水”,作为中国第一个添加碱性电解质的饮料,健力宝率先为国人引入运动饮料的概念。虽然是老牌产品,但是成分和现在的运动饮料差不多,配方特点是碱性电解质(钾、钠、钙、镁),天然蜂蜜,而且价格合理。健力宝是二氧化碳充气型的饮料,喝起来比较爽快,但是刚运动完气喘吁吁的时候喝这个,可能会觉得胃胀。

  佳得乐

  佳得乐在美国占有运动饮料行业的85%份额,是美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料。配方含6%碳水化合物(葡萄糖)和钠、钾等电解质,能够促进液体吸收,帮助身体维持体液平衡,有多种口味选择,这个也是在运动场上经常会见到的饮料,但是味道确实有点奇怪。

  宝矿力水特

  宝矿力水特诞生于日本,是日本流行的电解质补充饮料,由日本大冢制药株式会社研发。它的成分与人体体液相近,能迅速补充人体流失的水份和电解质,

  运动饮料的本质是补充体内流失的电解质,而常见的电解质有两种:钠和钾。很多运动饮料的成分表里都有氯化钠,其实就是食盐。一个人不运动的情况下每天6g食盐已经足够,剩下的盐分只能通过肾脏排出去,加重了肾脏的负担。缺乏运动和肾功能不好的朋友尽量少喝运动饮料。当然,大量运动后还是要喝的,可以避免脱水和电解质失衡。

  二、什么是维生素饮料

  维生素饮料的成分主要是牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、维生素B族,而且一般都添加了一定量的咖啡因,具有提神抗疲劳之作用。但是由于含有咖啡因,儿童就不适合饮用了。

  常见的维生素饮料

  红牛

  红牛可以说是维生素功能饮料的鼻祖,成分主要是牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、维生素B族。牛磺酸和赖氨酸就有显著地促进大脑发育,提升记忆力,改善免疫力,促进骨骼生长的作用,维生素B族(包括肌醇,烟酰胺,B6,B12)对人体也是有益的,但千万不能多喝,否则容易造成身体负担过重,维生素中毒等。

  力保健

  力保健是由日本大正制药株式会社凭借先进的科技和丰富的临床经验,精心调制的保健饮料,主要成分是牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、维生素B族,和红牛差不多。

    乐虎

  最近广告卖的很厉害的一款产品,主要成分就不重复说了,还是那几种,但乐虎是不含咖啡因的。

  脉动

  很多人以为脉动是运动饮料,其实脉动是维生素饮料,不含咖啡因、牛磺酸等,也不能补充电解质,主要含维生素B族和维生素C。

  如果不需要提神抗疲劳,只想补充点维生素,喝乐虎、红牛、力保健就不太合适了。咖啡因长期饮用会导致失眠、食欲不振等不良反应,不需要的时候还是少喝为好。维生素B族摄入过多会导致肾脏负担,特别是B12,所以肾脏不好的需要慎重选购。

  三、红牛、脉动、佳得乐大PK

  这三个相信是大家都喝的比较多的饮料,我们就用营养成分表来做个对比:

  脉动营养成分表(每100mL) 佳得乐营养成分表(每100mL) 红牛营养成分表(250mL)

  碳水化合物 ≥2.5g

  热量 40-160kJ

  维生素B6 0.04-0.12mg

  维升素B12 0.06-0.18mg

  维生素C 25-50mg

  碳水化合物 6.0g

  热量 102kJ

  钠 43.0mg

  钾 13.0mg

  牛磺酸 125mg

  赖氨酸 50mg

  肌醇 50mg

  咖啡因 50mg

  烟酰胺 10mg

  维生素B6 1mg

  维生素B12 3μg

  从营养表可以看到,这三款饮料的侧重点各有不同:

  脉动注重补充维生素,而不含电解质,适合日常饮用;

  经典的运动饮料佳得乐,则注重补充碳水化合物(提供热量)以及电解质(钠、钾),适合运动后饮用;

  抗疲劳功能饮料红牛,含有咖啡因以及较为大量的维生素B族,加上牛磺酸、赖氨酸和肌醇,有效消除疲劳感,醒脑提神,适合工作强度大时饮用。

  四、总结与购买

  1、运动饮料的成分关键是葡萄糖(碳水化合物)和电解质,能起到补充体力和电解质的作用,但日常中不建议多喝,运动后建议适量饮用。大多数运动饮料的成分都是差不多的,大家根据自己的口味选择即可。

  2、含牛磺酸、赖氨酸、肌醇和咖啡因成分的维生素饮料,可以起到醒脑提神的作用,但是不能多喝。只需要补充维生素的,可以选择不含咖啡因的维生素饮料。维生素饮料的电解质含量不高,不适合运动后饮用。

  3、功能饮料有两个比较奇葩的品牌:农夫山泉旗下的尖叫,有三种颜色,红色的是维生素饮料,蓝色的是运动饮料,绿色的是纤维素饮料,还有一个叫日加满的品牌,有四个品种,购买时注意区分。


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