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夏天打球,运动饮料就该这么喝!

关于运动饮料,我们是该喝还是不该喝?如果喝的话又怎么找到适合自己的饮料呢?


一段时间内,普通的饮用水一直是运动场上的终极选择,但如今货架上已经填满了各种各样的运动饮料,这些新品为那些在补充水分的同时希望提升力量、增加速度还有储存体能的运动员们提供了丰富的选择。但到底哪些饮料能够助你取胜?又有哪些是浪费你的钱和卡路里的呢?接下来的文章里我们会介绍这些最为大家所熟知的运动饮料以及它们对于你比赛的影响。但是不管你的选择是什么,美国网球协会都建议运动员除了每天常规摄入的8杯8盎司(1盎司约等于2 8克)的水之外,你还应该在比赛开始前的两小时之内饮用16-20盎司的水,并且在每次换边的时候再补充4—8盎司。

第一类

传统运动饮料


什么时候该喝(When to Sip)

现在我们中的大多数人都会在运动中喝一些功能运动饮料,许多运动专家都提出从提升运动表现的角度来讲,运动饮料确实是一个很好的选择。“传统的运动饮料含有运动需要的所有基本元素——水分、碳水化合物还有电解质,尤其是出汗的过程中损失的钠元素。”WTA的官方营养顾问迈克尔·博格恩博士说。

许多研究已经显示在运动中喝的饮料如果含有6%-8%的碳水化合物会提升运动的速度和耐力。另一个研究也证明在比赛中补充含钠元素的饮料会帮助你保持水分并且避免你在场上抽筋。这在巡回赛中尤其重要,因为你在比赛之间几乎没有时间去大量补水。

“在比赛期间,大多数职业球员都会喝运动饮料,美国网球协会和WTA的营养顾问佩吉·勒福说“他们需要迅速的能量来帮助他们度过第三第四盘的比赛。”

什么时候不喝(When to Skip)

普通的业余选手一般不会经历费德勒或者是小威廉姆斯所遇到的那样艰难的比赛,这也意味着对于他们来说在喝运动饮料有点小题大作,“你应该在充分运动的前提下喝这些运动饮料才会有作用。”华盛顿默瑟岛运动营养表现研究所的创始人苏珊·克雷尼说,“当你的身体知道如何消耗那些卡路里的时候你才需要运动饮料。"如果你一年内每天都喝16盎司或者100卡路里的功能饮料的话,你会起码增重10磅。运动饮料的另一个不好之处是它含有独特的混合糖类、酸性物质和他的致瘾类物质会腐蚀你的牙齿表层,甚至比苏打水还厉害。

第二类

低卡路里运动饮料/调味水


什么时候该喝(When to Sip)

控制卡路里摄入的运动员肯定注意到了货架上琳琅满目的新产品,这些饮料富含维他命、矿物质而且不会使人发胖。有一些专门是为补充运动中缺失的钠和钾的电解液,另一些则是单纯添加甜味剂的调味水。从整体上来说,营养专家认为低卡路里运动饮料只适合一小时以内的短时间的运动。“很多女运动员在场下训练的时候会喝着这种谁,因为它是非常好的能量补充来源,而且它比普通的白水好喝的多。”勒福说。这种饮料中添加的钠元素对那些运动中爱出汗的人尤其重要,“有些人需要摄入一些额外的卡路里去补充失去的电解质。”

什么时候不该喝(When to Skip)

当你在炎热的天气下运动或者运动超过一小时,你的肌肉就会快速消耗身体中的碳水化合物并且需要新的能量来源,也就是卡路里。“这些饮料难以满足那些高水平运动员在三盘大战中对于能量的需求,尤其是当他们感觉疲劳需要补充体力的时候。”勒福说道。“还有,你要记住这类饮料中不仅含钠元素,你同样还会摄入其他的矿物质比如钾、镁还有钙等。”

第三类

能量饮料


什么时候该喝(When to Sip)

能量饮料现在已经不只是人们需要熬夜学习或者需要在派对上保持活力时的饮料选择了,它们在运动中也非常常见。这类饮料中含有一些草本植物比如人参等。研究证明这类饮料能够提升肌肉在有氧状态的耐力。

什么时候不该喝(When to Skip)

大多数专家都建议职业运动员远离这些能量饮料。博格恩说这类饮料虽然会提升运动员的表现,但是也有很多负面的影响,这类饮料含有太多的咖啡因会让你感到紧张并且损伤你的胃部,严重的话可能影响你的比赛。“我更愿意看到网球运动员们的能量来自正确的饮食和充足的休息。”

第四类

矿物质水和纯净水


什么时候该喝(When to Sip)

众所周知,普通的矿泉水是最便宜的也是大家喝的最多的饮料。它能帮助你将葡萄糖、氧气和脂肪运送到正在运动的肌肉,然后带走二氧化碳和乳酸这样的副产品。当你在运动的时候,水能够在你身体出汗的时候吸收热量调节身体的体温。

什么时候不该喝(When toSkip)

如果你每天都喝好几加仑水,那很可能过度摄入稀释了血液里的钠元素含量。为了避免这种情况发生,一些专家建议饮用富含电解质的矿物质水,“喝这种水还能够摄入一些钠元素,但是它没有运动饮料好喝而且不提供足够的卡路里。”塞斯·福塞米尔医生说,他是纽约哥伦比亚大学长老医院的内科医生。另一些专家也证实了他的观点,他们也认为矿物质水不能提供足够的钠元素。“我的建议是你可以在每场比赛开始的时候喝一些矿泉水,如果你的比赛超过了一小时,那么你就需要在比赛中摄入一些富含碳水化合物和卡路里的运动饮料了。当然如果你在极为炎热或者极为潮湿的环境下运动的时候,我也建议你饮用运动饮料。”博格恩说道。


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