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厌跑者阴谋论:跑步能致残 你信么?

  纵观娱乐圈女明星,各个年轻貌美、身体纤细,她们保持好身材的「秘诀」之一就是,跑 !跑!跑!跑!

   可是你皂嘛?跑步不得法,不仅会粗腿、伤膝,严重者甚至会瘫痪!!!不信 ? 继续往下看~

   案例1

   因为羡慕别人的身材,一位美女白领开始了自己的跑步打卡生涯。她每天平均只跑不到1.5公里,运动强度并不是很大,速度也不是很快。但在第四天跑步时,她的膝盖忽然疼痛,上下楼梯都成问题,这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后,这位女白领到医院做了检查,医生表示,她很可能患了滑囊炎或者半月板受损。

   案例2

   某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑,挥汗如雨,但是半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。锻炼期间,她一度还以为是自己锻炼没有到位,继续咬牙坚持,到后来实在坚持不住了,再去医院就医,经医生检查,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势,导致她的膝盖附近的软骨被磨掉了一半。

   案例3

   34岁的张先生体检时发现血压、血脂稍高,决定开始锻炼身体,于是他选择了晨跑,但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。有一次,张先生拼尽全力,跑了一百米后突然大叫一声,倒在地上,双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应,赶紧把他送到医院,通过脑部磁共振,发现其大脑动脉闭塞,有大片梗塞。

   所以大家是不是被吓得不知所措?表怕~其实是犯了以下几个错~刚开始就猛跑

   不做热身。很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些轻度拉伸或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑鞋选错了

   随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。以前很多人喜欢穿板鞋跑步,板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。除了选择种类以外,专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤脚皮。

跑步姿势随意

   正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。同时要注意身体保持垂直,不应该前倾,也不要用跳跃的方式跑步。

跑步速度过快

   许多人觉得,跑步的运动量是越大越好,所以常常累得大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体供能系统分为无氧的磷酸原和糖酵解,以及有糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,而此时,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能是有氧运动,脂肪才能作为能量供应而被消耗。

跑完马上喝饮料

   市面上出售的小瓶饮料在热量上大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

跑完马上就坐下

   跑步后,你是否就想赶快投入沙发或者床的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,而且想让的双腿变成有线条的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息, 应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动,要知道运动之后的拉伸,对健身有事半功倍的效果哦!

天天跑步

    虽然慢跑有益于保持健康和瘦身, 但运动学专家并不建议普通人天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。


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