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生活中28种能够迅速补充和提升运动能量的好方法 !

 1.中午去健身。中午休息时请去健身房锻炼吧,是的,当你有困乏的情绪时,不妨去健身房进行简单的训练,研究表明中午锻炼可以提高工作效率,避免下午困乏的情绪,用较高的工作效率来抵消掉中午锻炼的时间吧。


  2.有效率的午睡。 当你没有过多时间去健身房锻炼时,不妨利用短暂的时间打盹,研究表明,中午10-20分钟的打盹时间可以补充夜晚所缺乏的睡眠时间。


  3.来点黑巧吧。当然巧克力含有咖啡因,但这不是可以让人快速提神的唯一因素,还发现在可可中的类黄酮被证明能提高认知能力,使人心情愉快 。


  4.喝一杯咖啡。有些人的经验说连续6杯咖啡可以使人快速提神,但正确的事实是一杯咖啡足以,一项研究表明,一杯纯咖啡足以使一个昏昏欲睡的卡车司机在长途行驶中更加清醒。

 5.到户外活动。如果附近没有树林或者河畔公园,那就选择一个较为舒适的小公园或者有草地/有绿色的地方,户外20分钟可以让你更有活力,快速补充能量。


  6.加入一些进食的次数。身体需要燃料,如果没有它,精神和情绪都会随之下降,然而,我们需要知道的是,身体需要的是正确的/健康的零食。但你需要知道,身体在不充足的睡眠情况下,也可以导致身体在不饿的情况下想吃东西。所以请确保你的睡眠时充足的。


  7.吃复合碳水化合物。不知道吃什么来补充能量? 复杂碳水化合物(如全谷类)是一个不错的选择。 他们提供的葡萄糖可以健脑,一项研究发现复杂的碳水化合物的一餐 感觉更有精力。 研究还发现低碳水化合物节食者比吃碳水化合物的人更容易情绪化 。


  8.喝无糖饮料,不只是饮料,包括咖啡。研究表明,含糖的能量饮料在一小时后就会作用全无,即使是含糖的咖啡,所以选择无糖的饮品吧。

9.添加一些绿植。在一个闷热的办公室,室内植物可以帮助过滤污染物。这些化学物质对人体产生可以长期和短期的影响,包括能量,过敏和头痛。有了绿植这些威胁可能会减少。


  10.笑吧。科学证明笑声减压是也是一种方法,但是研究表明大笑会提高能量水平。


  11.伸展训练。一次全身性伸展就足够了,研究表明瑜伽或者伸展训练可以抗抑郁和焦虑或其他与压力相关的疾病 。


  12.打开窗帘。环境因素会起到重要的作用,阳光可以帮助缓解季节性情绪失调。如果有一个阳光明媚的窗口的话,更是免费的光线疗法。

 13.嚼口香糖。吃一小块糖果或嚼一块口香糖,防止在无休止的会议期间打瞌睡。一项研究发现嚼口香糖可以提高警觉性和改善情绪 。


  14.快速思考。这听起来可能不是那么容易,当你眼睑下垂困意十足的时候,如果使大脑工作快点可以帮助身体保持活力!快速思考(即阅读速度快,头脑风暴在一个小组,或学习一个新的概念)让人感觉更有精力。


  15.冷水淋浴。研究人员甚至提出了一个三分钟的长冷水澡足以抵消一些慢性疲劳的影响 。


  16.寻求一些柠檬的帮助。谣传芳香疗法对情绪有很好的帮助,但柠檬油是唯一经得住考验的精油之一。 柠檬具有刺激性的气味,一项研究显示可以有效的改善情绪 。

17.做几次深呼吸。就这么简单,当你精神萎靡时做几次深呼吸,不仅仅可以帮助改善精神,而且常联系瑜伽式呼吸,更有助使一天的精力充沛。


  18.喝足够的水。在健身房或者只是处理日常工作,很难记住喝足够的水。但即使是轻微脱水也会引起嗜睡,所以尝试在疲劳时喝两杯水。或者最好整天保持充足的水分!


  19.打开灯光。昼夜节律对我们保持警觉有很大的影响,但一项研究发现有一些灯光感觉清醒多了(在一天中的任何时间)


  20.社交。研究发现人们更少的社交通常更少快乐,睡眠也不好。和久坐或安静的办公室工作相比较,聊天会让人更清醒 。

21.调高音量。不要只是单纯的打开音乐让自己冷静下来.在一项研究中显示听着音乐打节拍可以有效提高大学生警觉性.


  22.和别人一起唱。谁都知道唱歌需要呼吸控制。唱一首完整的歌曲,有很多额外的氧气注入肾上腺素上升感觉亢奋,此外,一项研究显示唱歌显著增加能量水平(不仅仅是静静地听音乐) 。


  23. 选择靠窗的座位。一直在课堂或会议上打瞌睡? 靠近窗户, 阳光,新鲜的空气,甚至只是单单自然的景色都可以帮助提高警觉,另一方面,热闹的街景可能让你很难集中注意力。


  24.看着红色。研究显示红色会让你想到成功和自信。试一试 看一些红色或紫色色调(或者穿着)会让人更清醒。

25.坐直身体。懒散的坐在电脑跟前容易让人犯困。坐直,肩膀后挺,眼睛目视前方,下背部略弓会感觉更有精力,更甚会提高自信。


  26.做一些有趣的事情。在一天中最打瞌睡的时候(通常在下午3点左右)做一些自己感兴趣的事情,或者看一些自己感兴趣的资料和内容。 一项研究发现,做感兴趣的事情使更容易保持清醒(尽管比较困) 。


  27.调整温度。太冷会导致身体的温度下降,告诉它是时候睡觉啦。套一件毛衣或调高温度与昏昏欲睡的感觉做斗争。


  28.离开办公桌。在电脑前长时间久坐,更容易造成暴饮暴食。在午餐时间远离电脑 帮助重新激励和重新调整状态,无论是快速步行或多花点时间吃午饭,多一些时间远离发光的屏幕。


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